哈囉大家好！我是Tiffany！
今天想要跟大家分享三個方法，讓平時做事三分鐘熱度的人也能輕鬆養成好習慣！
今天的內容目錄：
《夢をかなえるゾウ》簡介
方法一：改變環境而不是改變心態
方法二：稱讚自己的努力
方法三：極微小的努力
結語
每到新的一年，我們就會有新年新希望——好想要戒除某些壞習慣、或是養成好習慣！
用日文來說就是「新年の抱負（しんねんのほうふ）」。
但是，很多人到了年底回顧時，往往會發現目標達成率很低⋯⋯
今天想要跟大家分享的就是我在《夢をかなえるゾウ》（讓夢想實現的大象）這本書中所看到的，三個可以幫助養成新年好習慣的方法！
《夢をかなえるゾウ》簡介
《夢をかなえるゾウ》是一本在日本萬年熱銷的勵志書籍。簡介一下這本書的背景：
有一位過著平凡日子的上班族，某天他的生活中出現了一位長得很像大象的生命體（？）
大象告訴了他幾個可以輕鬆成功的方法，其中最令我心有戚戚焉的話就是——
「頑張らなあかん、頑張って成長せなあかんて
どれだけ思っても
なかなか頑張れんのが人間やろ」
不管怎麼跟自己說
「一定要努力、一定要努力成長」
卻還是不太努力得起來
這就是人類
「三分鐘熱度」在日文中的說法是「三日坊主（みっかぼうず）」，也就是「三天的和尚」。
你是不是也注意到不管在什麼語言中，似乎都會有類似「三分鐘熱度」的俗諺。我想這也代表了，我們並不孤單，因為全世界的人都一樣懶惰！（笑）
生而為人，我們的天性就是會想要追求輕鬆、愉快、比較不痛苦的生活方向；即使我們決定了某個目標，例如每天早起、每天出門運動，但是這些想法往往只能撐到三天，就放棄了⋯⋯
這時候我們不用自我厭惡，因為想避開讓人感到無趣的事物是我們的天性。
《夢をかなえるゾウ》在這個理論上提供了一些方法，讓做事容易三分鐘熱度的人也能夠學習自律。
方法一：改變環境而不是改變心態
有一次，書中主角做了一個決定：從今天起，我回家不要再賴在沙發上看電視，我要多看一點書。
這時，大象告訴他：你不可能做到的。
主角表示，你為什麼要否定我？我已經下定決心了，這次一定可以的！
人在做某件事的時候，常會告訴自己，我已經改變心態了！因此當下會覺得「只要靠著意志力與堅定的想法，我一定做得到！」
其實，仰賴意志力的習慣往往都難已經遲。但是，我們可以利用這三分鐘的熱情去「改變環境」，讓這個習慣更容易被貫徹。
以書中主角的例子而言，如果他想要改掉每天看電視的習慣🚫，他應該要選擇「拔掉電視線🔌」或是「解約第四台」。
如此一來，當他的熱情消退想要偷看電視時，看電視這件事已經變得有點麻煩或難以達成了。透過這樣環境的改變，我們能夠更容易地維持好習慣。
再舉一個例子，如果你的新年新希望是學好日文，最簡單的方法就是在Youtube上面找到一個優質、定時出片的日語頻道，並且按下訂閱跟小鈴鐺🔔這樣每次她出片的通知就會提醒你，又到了學日文的時間囉！
如果你不知道要去哪裡找這樣的頻道，你可以訂閱「講日文的台灣女生 Tiffany」！我覺得這個頻道還不錯，可以追蹤看看😂
不過，光是有一個好的環境，可能還不足以維持你的好習慣。因為我們還是需要動力，偏偏動力是很容易隨著時間消減的⋯⋯既然如此，我們要怎麼保有動力與熱誠呢？
方法二：稱讚自己的努力
如果你現在試圖去回想一些自己持續在做的事，通常你會發現那些都是你喜歡的事物，所以你可以很輕鬆的持續。例如我從高中開始看日劇，到現在已經看了十二年了…
但是最大的問題就在於，我們想培養的好習慣通常是自己巴不得不要做、一點都不想做但卻不得不做的事，例如⋯⋯運動！🏃♂️🏃♀️
（運動真的好痛苦，有些人說運動一陣子之後就會愛上運動，但我卻在愛上它之前就先恨死它了⋯⋯）
到底要怎麼將討厭的事情培養成新的習慣呢？
書中提到的方法是，在每一天結束之前，回想自己曾經做過的努力、並且稱讚自己！
大家有沒有過像我一樣的經驗呢？我很不喜歡運動，但當我有說服自己出門去運動時，回到家就會對自己滿意到不行！今天的我真是超棒，感覺人生充滿了希望！
我們應該有意識地去感受這樣的成就感，並且更強烈地稱讚自己！讓自己下一次也會想體驗成就感，而願意再次出門運動。
簡單來說，就是把自己不喜歡的事，加上一點快樂元素（成就感），試著喜歡上這件事。
💡 讓討厭的事情變成喜歡的事，是養成習慣的重要關鍵喔！
我看到作者這樣寫的時候很驚訝，因為我在看這本書之前就曾做過類似的事情。
我和我的哥哥有個習慣，會趁著睡前在我們的LINE記事本上寫下五件今天努力的事，例如「今天在鬧鐘響第三次之前就起床了」、「雖然天氣很冷還是有出門跑步」、「經過手搖店卻沒有買觀音拿鐵」（？）
之所以會這麼做，是因為我們曾經陷入一段低潮，覺得自己好像什麼事都做不好。這樣實行下來，我覺得有幫助我們脫離自我懷疑的旋渦，面對工作和學業的動力也跟著增強了！
方法三：極微小的努力
但是，人生有時候會產生「我就是不想動」、「我就是不想努力」的想法。陷入這種漩渦時，有一個小小的方法可以幫助我們脫離這個泥沼——試著進行「非常輕鬆的努力」！
當我提不起勁寫影片腳本的時候，我可以告訴自己，那我來看一部日劇，然後找找看日劇裡有拍片靈感好了！
以微小的努力作為起頭，就不會因為代辦事項太累人而想逃避，完成之後也還是會有小小的成就感，藉此打破一事無成的泥沼！
所以當我看完日劇、找到可用素材時，經常就有動力去寫日劇經典台詞的影片腳本了。
以學生來說，你可以給自己訂定一個「五分鐘的讀書時間」。我只要坐在書桌前五分鐘就好！看一頁就好！
如果你是想要運動卻懶得出門的人，可以試著在回家的路上，選擇捷運站手扶梯上靠左走的那一邊。雖然沒辦法燃燒太多卡路里，但這樣可以影響你的心態與自我評價，這些都會決定你有沒有辦法維持好習慣！
這邊可以看到影片版本的說明喔！
以上就是在新年培養好習慣的三個方法，希望大家可以跟我一起試試看囉！
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